:: ياللا بينا ننط الحبل :: :D

:: ياللا بينا ننط الحبل ::


نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.


‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن نط الحبل يفيد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏


كما يساعد نط الحبل علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف‏.‏ ويُنصَح من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏


وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏


كما يُنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيداً‏.‏


وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي إذا كنّ يعانين من مشاكل في الظهر أو الركبة أو الكاحل لأنها الحالات التي يجب أخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏


رياضة نط الحبل لا تؤدي إلى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم. للنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:


الفوائد:-


رياضة نط الحبل من أجمل وأمتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية أغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:


1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.


2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.


3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.


4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.


الإرشادات:-


مثلها مثل أي رياضة حيث إن لها مهارات وطريقة أداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:


1.طول الحبل يجب أن يكون مناسب مع طول الفرد بحيث إذا وضع أحد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما إلى أعلى يجب أن يكون عند مستوى منتصف الصدر.


2.يجب أن يستخدم أحذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وأن تمارس على أرضية مستوية.


3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لأسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).


4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.


5.ينصح بأداء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الأسبوع الاول لكل مرة.


المحظورات:-


كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:


1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.


2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.


3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .


4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الألم أو الإصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين